Drie stappen om stress op de werkplek te elimineren
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention ziet 25 procent van alle werknemers hun baan als de belangrijkste stressor waarmee zij worden geconfronteerd. Stress is niet altijd slecht; het kan een motivator zijn om taken snel en effectief te voltooien. Wanneer stress echter te groot wordt, kan dit een nadelige invloed hebben op de prestaties van de werkplek en zelfs doorsijpelen in uw persoonlijke leven, met gevolgen voor vriendschappen, gezinsleven en recreatie. Een gestreste werknemer is een ongelukkige arbeider en een ongelukkige arbeider is een onproductieve werker. Het is misschien niet haalbaar - of zelfs niet nodig - om van baan te veranderen, dus wat kun je nog meer doen? Hier zijn een paar stappen om u te helpen uw stress op het werk beter te beheersen.
1. Identificeer de oorzaak
Het lijkt misschien eenvoudig, maar het identificeren van de oorzaak van uw problemen helpt het genezingsproces te starten. Volgens de American Psychological Association
, zijn enkele veel voorkomende stressfactoren op de werkplek lage salarissen, buitensporige werkbelastingen, weinig mogelijkheden voor groei of vooruitgang, werk dat oninteressant is of dat niet uitdagend is, een gebrek aan sociale steun en een gebrek van macht over uw carrière. Deze kwesties kunnen negatieve fysieke bijwerkingen hebben, op lange en korte termijn. U kunt last krijgen van hoofdpijn, buikpijn of slaapstoornissen; hebben een kortere humeur; of moeite hebben met concentreren. Chronische stress kan leiden tot angst, slapeloosheid, hoge bloeddruk en een verzwakt immuunsysteem, aldus de APA. Dergelijke stress kan ook bijdragen aan gezondheidsproblemen, zoals depressie, obesitas en hartziekten. Samenhangend met het probleem, behandelen mensen die overmatige stress ervaren vaak op ongezonde manieren, zoals door te veel eten, het nuttigen van ongezond voedsel, het roken van sigaretten of het misbruiken van drugs en alcohol. Zelfbewustzijn stelt je in staat om de dingen te identificeren die stressvolle gemoedstoestanden veroorzaken en actief werken om betere, gezondere manieren van omgaan te vinden.
2. Beoordeel uw communicatiegedrag
Nadat u de stress op u hebt vastgesteld, kunt u beoordelen hoe u werkt en hoe u omgaat met uw collega's. Kleine veranderingen in je communicatie en werkstijl kunnen een betere verbinding met de mensen om je heen tot stand brengen en wat angst wegnemen.
Socialiseren met je collega's.
Heb je vriendschappelijke relaties met je leeftijdsgenoten of duik je achter je computerscherm en vermijd contact? Je hoeft geen sociale vlinder te zijn en elke week een happy hour te maken, maar een klein gesprekje met je collega's kan je echt helpen ontspannen. Breng licht naar voren, interessante onderwerpen en maak een gesprek gaande. Dit kan gunstig zijn voor de productiviteit en voor het vrijgeven van stress, aldus Austin Paley, executive vice president of marketing bij Podible. "Je zult elkaar beginnen te begrijpen op een meer individueel niveau en werken in een meer collaboratieve omgeving als resultaat , "voegde hij eraan toe.
Zelfs als u de mensen in uw directe team leert kennen, kunt u uw humeur verbeteren en kunt u beter samenwerken.
Koppel los.
24/7 verbonden zijn via uw mobiele apparaat komt met zijn eigen set van stressoren. Constante telefoontjes, sms-berichten en e-mailupdates zijn overweldigend geworden, vooral wanneer je berichten beantwoordt nadat je de avond hebt uitgezet.
Ja vaker zeggen wanneer collega's hulp bieden bij een groot project of bereid zijn om samen te werken. Dit zal een deel van de werklast verlichten, en georganiseerd blijven en op een taak zorgen voor een productievere workflow. "Hoewel er ongetwijfeld gevallen zijn waarbij verbonden blijven legitiem is, is het zelden dat een bedrijf vereist dat elk teamlid ingelogd blijft Het is zelfs in het belang van een bedrijf om werknemers te laten herstellen, "schreef sociaal psycholoog Ron Friedman voor Fast Company. "Als een medewerker vaak laat in de nacht en in het weekend werkt, doet ze dit waarschijnlijk ten koste van langdurige betrokkenheid."
Houd een handgeschreven to-do-lijst bij.
Een taak volbrengen met een takenlijst is essentieel voor succes. In het digitale tijdperk kan het idee van het uitschrijven van je taken voor de dag saai, verspillend en onnodig lijken. Maar Paley zei dat een geprioriteerde, met de hand geschreven lijst van je belangrijkste to-do's je kan helpen om een duidelijker overzicht te krijgen van hoe jouw dag er zou moeten uitzien. <"Door een handgeschreven to-do-lijst, mijn taken voor de dag nooit verdwalen tussen alle andere dingen die op mijn computer gebeuren in de loop van een dag, en ik maak me geen zorgen over het feit of ik belangrijke taken vergeet of niet, "zei Paley.
" [De lijst opschrijven] 's morgens helpt het om te schetsen hoe de dag eruit zal zien en om aan het begin van de dag duidelijker te maken wat er moet gebeuren. Bovendien kan het fysiek ongelooflijk bevredigend zijn om punten van uw lijst fysiek over te steken en een gevoel van opluchting en voldoening te bezorgen. " 3. Doe meer voor uzelf
Uw dagelijkse praktijk en routines spelen vaak een grote rol in uw stressniveaus. Door slechte gewoonten te slechten en goede te smeden, kun je je tijdens de werkdag op je gemak voelen. Hier zijn enkele goede gewoonten om vast te stellen:
Plan uw vakantie in.
Als u de hele werkdag aan uw stoel zit en u nooit tijd verliest van werkgerelateerde taken, bent u veel meer waarschijnlijk worden gestrest. Paley heeft geadviseerd om bepaalde pauzes in je dagelijkse schema op te nemen en er echt aan vast te houden.
"Maak een wandeling, pak koffie of neem de tijd om te gaan zitten en te lunchen," zei Paley. "Al deze dingen geven je de tijd om je geest leeg te maken, je hersenen een pauze te geven van waar je aan werkt en stress te verminderen. Onderbrekingen die niet meer dan een uur duren, zullen niet bijdragen aan je productiviteit en zijn vooral nuttig als je werk in een positie waarin creativiteit belangrijk is. "Paley merkte op dat het plannen van deze pauzes op vergelijkbare tijdstippen elke dag helpt om jezelf voor te bereiden op een" reset van de hersenen ", waardoor je in de loop van een dag veel productiever bent.
Besteed tijd aan fysiek, mentaal en emotioneel zelfonderhoud. John Koeberer, auteur van "Green-Lighting Your Future: Manifest the Perfect Life" (CreateSpace Independent Publishing Platform, 2013), zei een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging, samen met een goed zelfbeeld en spirituele oefeningen, kunnen je voorbereiden om succesvol met stress om te gaan.
Wees aardig voor de uwe elf.
Wanneer je verzandt met stress-inducerende projecten en deadlines, kan het moeilijk zijn om erachter te komen. Zelfs langdurige opdrachten eindigen uiteindelijk, dus je hoeft alleen maar door te gaan en onthoud dat de uitdagingen die je nu tegenkomt klein en onbelangrijk lijken als je ze eindelijk hebt overwonnen.
"We kunnen allemaal voorbeelden onthouden die we dachten op het moment waren echte deal-killers, alleen om ze een kleine mierenhoop blijken te zijn, "zei Koeberer. "Neem de gedachte aan dat ook dit voorbij zal gaan."
Mobiele apparaten zijn gamewisselaars voor kleine bedrijven
Het gebruik van mobiele apparaten door werknemers geeft kleine bedrijven een competitieve lift, blijkt uit een nieuw onderzoek. Maar werknemers bieden die lift meestal door hun eigen smartphones, tablets en zelfs laptops aan het werk te zetten, waardoor IT-managers onder druk worden gezet om de werknemers bij te houden.
Website helpt veteranen bij het zoeken naar banen
Weinigen kennen de strijd die veteranen ervaren bij het overstappen naar een civiele baan beter dan andere militaire leden die de sprong hebben gemaakt. Als een manier om de overgang te vergemakkelijken hebben de National Veteran-Owned Business Association en de online resource Military Alumni samengewerkt om de Hire Veteran-website te lanceren, die is ontworpen om veteranenbedrijven te verbinden.
Populaire Berichten