Drie stappen om stress op de werkplek te elimineren


Drie stappen om stress op de werkplek te elimineren

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention ziet 25 procent van alle werknemers hun baan als de belangrijkste stressor waarmee zij worden geconfronteerd. Stress is niet altijd slecht; het kan een motivator zijn om taken snel en effectief te voltooien. Wanneer stress echter te groot wordt, kan dit een nadelige invloed hebben op de prestaties van de werkplek en zelfs doorsijpelen in uw persoonlijke leven, met gevolgen voor vriendschappen, gezinsleven en recreatie. Een gestreste werknemer is een ongelukkige arbeider en een ongelukkige arbeider is een onproductieve werker. Het is misschien niet haalbaar - of zelfs niet nodig - om van baan te veranderen, dus wat kun je nog meer doen? Hier zijn een paar stappen om u te helpen uw stress op het werk beter te beheersen.

1. Identificeer de oorzaak

, zijn enkele veel voorkomende stressfactoren op de werkplek lage salarissen, buitensporige werkbelastingen, weinig mogelijkheden voor groei of vooruitgang, werk dat oninteressant is of dat niet uitdagend is, een gebrek aan sociale steun en een gebrek van macht over uw carrière. Deze kwesties kunnen negatieve fysieke bijwerkingen hebben, op lange en korte termijn. U kunt last krijgen van hoofdpijn, buikpijn of slaapstoornissen; hebben een kortere humeur; of moeite hebben met concentreren. Chronische stress kan leiden tot angst, slapeloosheid, hoge bloeddruk en een verzwakt immuunsysteem, aldus de APA. Dergelijke stress kan ook bijdragen aan gezondheidsproblemen, zoals depressie, obesitas en hartziekten. Samenhangend met het probleem, behandelen mensen die overmatige stress ervaren vaak op ongezonde manieren, zoals door te veel eten, het nuttigen van ongezond voedsel, het roken van sigaretten of het misbruiken van drugs en alcohol. Zelfbewustzijn stelt je in staat om de dingen te identificeren die stressvolle gemoedstoestanden veroorzaken en actief werken om betere, gezondere manieren van omgaan te vinden.

2. Beoordeel uw communicatiegedrag

Socialiseren met je collega's.

Heb je vriendschappelijke relaties met je leeftijdsgenoten of duik je achter je computerscherm en vermijd contact? Je hoeft geen sociale vlinder te zijn en elke week een happy hour te maken, maar een klein gesprekje met je collega's kan je echt helpen ontspannen. Breng licht naar voren, interessante onderwerpen en maak een gesprek gaande. Dit kan gunstig zijn voor de productiviteit en voor het vrijgeven van stress, aldus Austin Paley, executive vice president of marketing bij Podible. "Je zult elkaar beginnen te begrijpen op een meer individueel niveau en werken in een meer collaboratieve omgeving als resultaat , "voegde hij eraan toe.

Zelfs als u de mensen in uw directe team leert kennen, kunt u uw humeur verbeteren en kunt u beter samenwerken. " kan zeer stressvol zijn als u werkt met mensen die u niet ondersteunt weet het goed, 'zei Paley. "Leid het team waar je mee werkt met teambuildingoefeningen wanneer je downtime hebt - of het nu een coöperatief spel is, uit eten gaat of gewoon iets doet waar je allemaal dol op bent - samen in je vrije tijd."

Koppel los.

24/7 verbonden zijn via uw mobiele apparaat komt met zijn eigen set van stressoren. Constante telefoontjes, sms-berichten en e-mailupdates zijn overweldigend geworden, vooral wanneer je berichten beantwoordt nadat je de avond hebt uitgezet.

Ja vaker zeggen wanneer collega's hulp bieden bij een groot project of bereid zijn om samen te werken. Dit zal een deel van de werklast verlichten, en georganiseerd blijven en op een taak zorgen voor een productievere workflow. "Hoewel er ongetwijfeld gevallen zijn waarbij verbonden blijven legitiem is, is het zelden dat een bedrijf vereist dat elk teamlid ingelogd blijft Het is zelfs in het belang van een bedrijf om werknemers te laten herstellen, "schreef sociaal psycholoog Ron Friedman voor Fast Company. "Als een medewerker vaak laat in de nacht en in het weekend werkt, doet ze dit waarschijnlijk ten koste van langdurige betrokkenheid."

Houd een handgeschreven to-do-lijst bij.

Een taak volbrengen met een takenlijst is essentieel voor succes. In het digitale tijdperk kan het idee van het uitschrijven van je taken voor de dag saai, verspillend en onnodig lijken. Maar Paley zei dat een geprioriteerde, met de hand geschreven lijst van je belangrijkste to-do's je kan helpen om een ​​duidelijker overzicht te krijgen van hoe jouw dag er zou moeten uitzien. <"Door een handgeschreven to-do-lijst, mijn taken voor de dag nooit verdwalen tussen alle andere dingen die op mijn computer gebeuren in de loop van een dag, en ik maak me geen zorgen over het feit of ik belangrijke taken vergeet of niet, "zei Paley.

" [De lijst opschrijven] 's morgens helpt het om te schetsen hoe de dag eruit zal zien en om aan het begin van de dag duidelijker te maken wat er moet gebeuren. Bovendien kan het fysiek ongelooflijk bevredigend zijn om punten van uw lijst fysiek over te steken en een gevoel van opluchting en voldoening te bezorgen. " 3. Doe meer voor uzelf

Uw dagelijkse praktijk en routines spelen vaak een grote rol in uw stressniveaus. Door slechte gewoonten te slechten en goede te smeden, kun je je tijdens de werkdag op je gemak voelen. Hier zijn enkele goede gewoonten om vast te stellen:

Plan uw vakantie in.

"Maak een wandeling, pak koffie of neem de tijd om te gaan zitten en te lunchen," zei Paley. "Al deze dingen geven je de tijd om je geest leeg te maken, je hersenen een pauze te geven van waar je aan werkt en stress te verminderen. Onderbrekingen die niet meer dan een uur duren, zullen niet bijdragen aan je productiviteit en zijn vooral nuttig als je werk in een positie waarin creativiteit belangrijk is. "Paley merkte op dat het plannen van deze pauzes op vergelijkbare tijdstippen elke dag helpt om jezelf voor te bereiden op een" reset van de hersenen ", waardoor je in de loop van een dag veel productiever bent.

Besteed tijd aan fysiek, mentaal en emotioneel zelfonderhoud. John Koeberer, auteur van "Green-Lighting Your Future: Manifest the Perfect Life" (CreateSpace Independent Publishing Platform, 2013), zei een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging, samen met een goed zelfbeeld en spirituele oefeningen, kunnen je voorbereiden om succesvol met stress om te gaan. "Alleen al de wetenschap dat je geest, lichaam en ziel in een stevige vorm zijn, is een enorm afschrikmiddel om stress te krijgen. voet aan de grond, "zei Koeberer.

Wees aardig voor de uwe elf.

Wanneer je verzandt met stress-inducerende projecten en deadlines, kan het moeilijk zijn om erachter te komen. Zelfs langdurige opdrachten eindigen uiteindelijk, dus je hoeft alleen maar door te gaan en onthoud dat de uitdagingen die je nu tegenkomt klein en onbelangrijk lijken als je ze eindelijk hebt overwonnen.

"We kunnen allemaal voorbeelden onthouden die we dachten op het moment waren echte deal-killers, alleen om ze een kleine mierenhoop blijken te zijn, "zei Koeberer. "Neem de gedachte aan dat ook dit voorbij zal gaan."


App speelt Matchmaker

App speelt Matchmaker

Uw smartphone kan u nu laten weten of de jonge vrouw aan de overkant van de kijken naar een bar is echt geïnteresseerd in jou of als ze lacht om je "papa-jeans." SNAP Interactive Inc. heeft onlangs de nieuwste versie van zijn Social Dating-app AreYouInterested.com gelanceerd. Met de app kunnen gebruikers foto's van singles in hun omgeving bekijken, de mensen markeren die ze leuk vinden en ontdekken wie hen leuk vindt.

(Algemeen)

Online winkelen Zoeken is migreren naar mobiel

Online winkelen Zoeken is migreren naar mobiel

Het wishful thinking van e-commerce evangelisten niettegenstaande, de enorme de meerderheid van de consumentenbestedingen vindt nog steeds offline plaats in de lokale bakstenen- en mortelwereld. Maar een groot deel van die verkopen wordt beïnvloed door online onderzoek, dat snel van de desktop naar mobiele apparaten migreert, volgens een nieuw rapport van het marketingonderzoeksbureau eMarketer over hoe consumenten winkels in de buurt vinden.

(Algemeen)