Ga aan de slag! 3 manieren om actief te blijven op kantoor

Je weet hoe het gaat: volgens je zondagavondplan voor de komende week, sta je extra vroeg op om te trainen , kook ontbijt, pak een gezonde lunch en ga aan het werk.

Kom maandagochtend natuurlijk op de snooze-knop op het alarm en ren de deur uit. Verder kunt u zich te traag voelen om te trainen, of heeft u te maken met aanhoudende pijn. Het helpt niet dat de meeste professionals bureautaken uitvoeren. Volgens een studie uit 2013 door de American Osteopathic Association (AOA), ervaart tweederde van de Amerikaanse kantoormedewerkers fysieke pijn op de werkvloer met een bepaalde frequentie, en lang blijven zitten is daar een reden voor. (Je kunt de hoeveelheid tijd die je elke dag bij JustStand.org doorbrengt berekenen.)

"De hele dag aan een bureau zitten kan een zware tol voor je lichaam betekenen, en met drukke werkschema's en een volledig gezinsleven, veel kantoren werknemers zoeken geen hulp om hun pijn te voorkomen of te behandelen tot het het punt bereikt waarop het hun vermogen om hun werk te doen verstoort zonder de toegevoegde afleiding van constante pijn, "zei Dr. Rob Danoff, een AOA-raad-gecertificeerde huisarts met Aria Jefferson Health. Trainen lijkt bijna onmogelijk om in een hectisch schema te passen, vooral wanneer je het grootste deel van de dag moet zitten; het hoeft echter niet ingewikkeld te zijn. Hier zijn een paar manieren waarop u beweging kunt opnemen in uw dagelijkse routine, zelfs met een bureaubaan.

Neem de trap

Een eenvoudige omschakeling is om de trap te gebruiken in tegenstelling tot de lift. Elke dag doen maakt een verschil en "zal helpen een paar extra calorieën te verbranden en je hart sneller laten kloppen en je bloed laten stromen", aldus Brendan Weafer, CEO en oprichter van Workweek Wellness.

Dit geldt vooral als je werk is gelegen op een hogere verdieping in een hoog gebouw. Als het echter te zwaar voor je is om de hele weg te lopen, adviseerde Weafer om de lift voor een deel van de weg te nemen en vervolgens te lopen op elke gewenste afstand.

Sta op en rek

Neem pauzes wanneer mogelijk, of het nu gaat om een kop koffie te pakken, gebruik het toilet of koop een lunch.

In plaats van te e-mailen of een collega te bellen, loop dan even langs en spreek hem of haar persoonlijk. Voor langere gesprekken adviseert de AOA om een wandelvergadering te houden. "We raken vaak bezig en worden opgezogen in onze werkdag om alles gedaan te krijgen, maar krijgen een nieuwe impuls door een keer per uur op te staan en een klein beetje te bewegen," zei Weafer. "Zelfs naar de keuken lopen en een glas water halen kan genoeg zijn om je wakker te maken. Het is een pauze van twee of drie minuten die je energieniveau verhoogt en zelfs je productiviteit verhoogt."

Volgens de AOA, werknemers moet elke 30 minuten een alarm in hun agenda of telefoon instellen als herinnering om een pauze in te lassen. Elke hoeveelheid activiteit is beter dan geen.

Als je jezelf echt wilt uitdagen, stelt Weafer voor om een mijl te lopen tijdens je lunchpauze. Hierdoor blijf je energiek en vrolijk, vooral als je wat extra zonneschijn kunt krijgen.

Profiteer van je kantoor

Voor die dagen kun je geen pauze nemen, probeer eenvoudige workouts aan je bureau.

Volgens Weafer is een bureau een geweldig platform dat je kunt gebruiken om je schouders te strekken. Je kunt je bureau gebruiken om een neerwaartse hond stretch en dip strekt zich uit. Het biedt ook stabiliteit voor oefeningen zoals het verhogen van de kuit en stoel squats.

Weafer suggereert deze specifieke training:

Stel een timer in voor 30 seconden.

Ga heen en weer tussen het uitvoeren van een stoel squat (wat betekent alsof je doet alsof je zit in je stoel en dan rechtop) en doe een bureau dip stretch (Stretching de voorkant van je schouder op je bureau) gedurende 30 seconden.

Herhaal dit gedurende 3 tot 5 minuten.

"Het is een eenvoudige training die aan je bureau kan worden gedaan, waardoor je je losser en energieker voelt, "zei Weafer.

Als je serieus bent om oefeningen in je werkdag te persen, wees dan consistent en creëer een community met een vergelijkbare, ondersteunende mentaliteit. Weafer adviseerde iemand in jouw kantoor te vinden die begrijpt hoe belangrijk het is om de hele dag door tijd te nemen om te verhuizen, en elkaar verantwoordelijk te houden om actief te blijven. Er zijn eindeloze manieren om wat calorieën te verbranden en om werk te krijgen terwijl je dit doet, zei hij, en het is altijd leuker met een partner.
Er zijn enkele broninterviews uitgevoerd voor een vorige versie van dit artikel.

Baan jagen? Hoe vergroot u uw kansen om ingehuurd te worden

Wilt u uw kansen om aangenomen te worden vergroten? Stel veel slimme vragen over uw potentiële werkgever en functieomschrijving, vindt nieuw onderzoek. Uit een onderzoek van SmartRecruiters blijkt dat de meest succesvolle sollicitanten veel tijd doorbrengen in hun sollicitatiegesprek over het bedrijf waarmee zij een gesprek voeren en precies wat hun taak zou inhouden.

(Carrière)

Wil je een baan die je gelukkig maakt? Werk voor een kleine onderneming

Als u zich ongelukkig voelt over uw zakelijke baan, probeer dan op zoek te zijn naar werk in een kleiner bedrijf. De gelukkigste Medewerkers werken voor bedrijven met minder dan 10 werknemers, blijkt uit een onderzoek van de uitzendorganisatie Robert Half en geluks- en welzijnsexpert Nic Marks. Specifiek, op een schaal van 0 tot 100, hebben werknemers in bedrijven met minder dan 10 werknemers een geluksclassificatie van 76, terwijl diegenen die werken voor bedrijven met tussen 10 en 50 werknemers een score van 72 hebben.

(Carrière)