5 Goede gewoonten om u gezond te houden op uw bureau Taak

Van stressvolle vergaderingen tot acht uur per dag werken, een bureaubaan maken maakt het niet altijd gemakkelijk om uw gezondheid te beschermen. Maar een paar aanpassingen aan uw dagelijkse gewoonten kunnen zowel uw gezondheid als uw productiviteit stimuleren.

Hier zijn vijf eenvoudige dingen die u kunt doen om uw fysieke, emotionele en geestelijke gezondheid te verbeteren en te onderhouden, zelfs vanachter een bureau. <1> . Stress actief verminderen

Als uw baan u stress veroorzaakt, bent u niet de enige. Volgens een rapport uitgegeven door het American Institute of Stress, heeft bijna 50 procent van de werknemers het gevoel dat ze hulp nodig hebben bij het beheersen van werkstress. Omdat stress direct verbonden is met gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen en depressies, kan het verlagen van de angst die je voelt door werk een van de beste dingen zijn die je voor je gezondheid kunt doen. Begin met regelmatige lichaamsbeweging, waarvan onderzoek heeft aangetoond dat het stresshormonen vermindert zoals cortisol en verhoogt je gevoel van mentaal welzijn. Je kunt ook de stress verbeteren door elke nacht zeven uur of meer te slapen. Te weinig slaap kan ervoor zorgen dat je op ongezonde manieren reageert op stress, zoals vechten met collega's of uitrukken bij je leidinggevende. Normale slaap zorgt er daarentegen voor dat je geestelijk alert blijft en vermindert de cortisolspiegel.

Je persoonlijke relaties, zowel op het werk als thuis, zullen ook je mentale gezondheid verbeteren. Volgens een in 2005 gepubliceerde studie hadden werknemers in stressvolle banen met een sterk netwerk voor sociale ondersteuning ook minder werkstress en gerelateerde gezondheidsproblemen. Wanneer je tijd vrijmaakt voor familie en sterke vriendschappen aangaat, zowel op je werk als daarbuiten, verbeter je je mentale welzijn en loop je op gezondere, productievere manieren werkstress te over.

2. Sta op en beweeg

Langdurig op je bureau blijven lijkt misschien de beste manier om veel werk te verzetten, maar in feite is het tegenovergestelde waar. Onderzoek toont aan dat regelmatige pauzes tijdens de werkdag u gezonder houden en uw productiviteit verhogen.

Elke verandering van taak kan u helpen bij het mentaal resetten voor de volgende werkronde, maar naar buiten gaan en een beetje bewegen biedt de meeste gezondheidsvoordelen. Een studie gepubliceerd door de University of Illinois heeft vastgesteld dat zelfs een paar minuten buiten elke dag vermoeidheid kan verminderen en je mentale focus kan vergroten.

Als je niet naar buiten kunt, zal het nemen van een onderbreking je gezondheid nog steeds ten goede komen. Wanneer je je dag opbreekt met beweging en kleine uitbarstingen van beweging, minimaliseer je de negatieve gezondheidseffecten van zitten, houd je je hart sterk en bevorder je de metabole gezondheid. Probeer rond te lopen op kantoor, push-ups tegen een muur te doen, te staan ​​tijdens telefoongesprekken of je rug en benen uit te strekken na vergaderingen.

3. Eet weg van je bureau

Uit een enquête van 2012 van SCA en Tork bleek dat 55 procent van de vrouwen en 40 procent van de mannen dagelijks aan hun bureau eet. Als je een van hen bent, eet je je lunch terwijl je omringd bent door 400 keer zoveel bacteriën die op de stoel van een openbaar toilet zitten.

Als je achter je bureau eet, komen er kruimels voedsel vast in je toetsenbord en andere benodigdheden. Als u uw bureau niet regelmatig schoonmaakt, kunnen deze stukjes voedsel miljoenen gevaarlijke bacteriën aanmaken. Restaurants, pauzes en cafetaria's worden daarentegen vaker schoongemaakt, waardoor ze gezonder zijn om te eten. Beter nog, als je buiten je lunch eet, kun je genieten van de gezondheidsvoordelen van beweging, een mentale vakantie en buitenshuis doorgebrachte tijd. 499. Was je handen

Advies om je handen te wassen lijkt misschien bedoeld voor kinderen, maar SCA / Tork ontdekte dat veel van de 2100 volwassenen die ze ondervroegen, het ook moeten horen. Slechts 68 procent van de respondenten zei dat ze altijd hun handen wassen voor de maaltijd, terwijl 24 procent dit af en toe doet, 7 procent zei dat ze het zelden doen, en 1 procent van de respondenten gaf toe nooit hun handen te wassen voor het eten. Erger nog, een derde van de mannen meldde dat ze nooit hun handen hadden gewassen na het gebruik van de badkamer.

Medewerkers die hun handen niet wassen, dragen elke dag miljarden bacteriën op hun werkplek. Hoewel u uw collega's hun handen niet kunt laten wassen, kunt u uw eigen hygiënische gewoonten verbeteren. Was uw handen de hele dag door regelmatig om de bacteriën waarmee u in contact komt tijdens uw werkdag te beperken, vooral na het handen schudden, het gebruik van gedeelde kantoorapparatuur en het gebruik van het toilet.

5. Loskoppelen van kantoor

Uw smartphone en e-mailaccount kunnen u helpen veel werk te verzetten, maar ze kunnen ook uw mentale en emotionele gezondheid schaden als u geen grenzen stelt aan wanneer u ze gebruikt.

Een studie van 385 werknemers vonden dat naar verwachting werk e-mails te beantwoorden na uren veroorzaakt chronische anticiperende stress en maakte het moeilijk voor deelnemers los te koppelen van het werk. Dit leidde tot lagere niveaus van emotioneel en fysiek welzijn, waaronder hoge stress, slechte slaap en mentale uitputting. Een afzonderlijke studie, die werd gepresenteerd door de afdeling Occupational Psychology van de British Psychological Society, ontdekte dat het gebruik van de push-notificaties van een smartphone de angstniveaus zou kunnen verhogen.

Om je mentale en fysieke gezondheid te verbeteren, vind je manieren om de stekker uit het werk te halen wanneer je de deur uitgaat kantoor. Praat met uw supervisor en collega's over het minder vaak controleren van e-mail, een strategie waarvan is aangetoond dat deze leidt tot minder stress en een hogere productiviteit. Laat werkgesprekken naar de voicemail gaan en luister niet tot de volgende ochtend.

Wanneer u aan het einde van de dag thuiskomt, hebben uw gezondheid en uw productiviteit met beide voordelen als u uw werk aan de deur laat staan ​​en uw mentale focus verschuift naar je persoonlijke leven, vrienden en familie.

5 Tips voor het instellen van persoonlijke grenzen bij een nieuwe taak

Wanneer u een nieuwe baan start, is het normaal dat u een geweldige indruk wilt maken op uw nieuwe baas en collega's. Gepassioneerd om indruk te maken, zou je kunnen aanbieden om te blijven of extra opdrachten te nemen tijdens je eerste paar weken - alleen om erachter te komen dat je collega's nu verwachten dat je op dat niveau blijft presteren.

(Carrière)

15 Office-kastoplossingen voor kleine bedrijven

Er zijn niet veel bedrijven die zijn in staat om al hun werknemers een privékantoor te bieden. Om de ruimte te maximaliseren, hebben veel bedrijven een mix van privékantoren en -cabines. Uitgevonden door het meubelbedrijf Herman Miller meer dan 40 jaar geleden, zijn ligboxen die kleine werkplekken die worden gescheiden door een reeks panelen.

(Carrière)