5 Eenvoudige wetenschappelijke manieren om van je werk te houden Meer
Heb je een hekel aan je baan? Studies tonen aan dat je niet alleen bent. Dus hoe kunt u leren lief te hebben (of op zijn minst op te houden met vrezen), ga dan naar werk je elke dag opnieuw? Kleine, door onderzoek ondersteunde veranderingen zoals het opknappen van je werkruimte, manieren vinden om jezelf te belonen en weten wanneer je moet stoppen met werken buiten de late uurtjes kan echt een grote hulp zijn. Hier zijn vijf eenvoudige, wetenschappelijke manieren om gelukkiger te zijn over je werk. Verbeter uw werkruimte Een geweldige manier om uzelf gelukkiger te maken op het werk is om uw werkruimte te verbeteren. Dit kan betekenen dat je een beetje moet opknappen om je kantoor persoonlijker en inspirerender te maken, of zelfs onthecht als je je overweldigd of gestresst voelt. Een studie uit de Journal of Experimental Psychology wees uit dat werknemers die gemachtigd waren om hun eigen werkruimten te versieren. zoals ze wilden waren tot 32 procent productiever dan degenen die dat niet mochten doen, zoals gerapporteerd door 99U. Deze werknemers meldden ook versterkte gevoelens van identificatie en welzijn van de organisatie, ontdekten onderzoekers. Dat betekent dat verfraaiing van uw werkplek met dingen zoals foto's, planten en prikborden u kan helpen zich beter te voelen over naar het werk gaan, en zelfs u kan helpen beter presteren. En als je een kantoor hebt, probeer dan je meubels te herschikken en gebruik te maken van kleurenpsychologie en andere verlichting om je humeur te verbeteren. Maar als je zin hebt om je ruimte te reorganiseren en op te ruimen, maak het dan niet schoon te veel; Onderzoek van de Universiteit van Minnesota toont aan dat rommelruimtes mensen creatiever kunnen maken, meldde 99U. Prioriteer uw projecten Dringde bepaalde verantwoordelijkheden op? Stop met ze uit te zetten. Het uitstellen van de taken die u niet wilt doen ten gunste van de dingen op uw takenlijst die gemakkelijker of leuker zijn, kan het werk juist frustrerender maken. Onderzoek van Penn State University heeft vastgesteld dat, wanneer gepresenteerd met twee taken van verschillende moeilijkheidsgraden (twee emmers met verschillende gewichten naar een andere plaats brengen), veel deelnemers kozen ervoor om eerst de moeilijkere taak (het verplaatsen van de zwaardere emmer) te voltooien, om hem uit de weg te ruimen. Onderzoekers noemden dit 'pre-crastination'. Waarom? Deelnemers vertelden onderzoekers dat ze "de taak zo snel mogelijk wilden uitvoeren", en onderzoekers merkten op dat de deelnemers net zo veel waarde hechtten aan mentale inspanning als aan de fysieke inspanning. "Ze wilden een van de taken voltooien ondergeschikte taken die ze moesten doen, het oppakken van de emmer, om de hele taak van het krijgen van de emmer naar de drop-off-site af te maken, "zei onderzoeker en professor David Rosenbaum. Als ik alleen maar aan de dingen op je lijst denk van verantwoordelijkheden doet je ineenkrimpen, misschien wil je proberen er gewoon aan te beginnen in het begin van de dag, zodat je je kunt concentreren op de taken waar je meer van geniet. Beloon jezelf Als je een hekel hebt aan je baan, of specifieke taken die je moet uitvoeren tijdens je werk, het vinden van eenvoudige manieren om jezelf te belonen voor het afronden van dingen (of zelfs een zware dag te doorstaan) kan je helpen een beetje van gedachten te veranderen. Uit onderzoek blijkt dat beloningen de prestaties kunnen verbeteren en motivatie verhogen, dus wanneer yo je hebt een moeilijke of saaie taak voor de boeg, probeer het te belonen met een kleine beloning - bijvoorbeeld: "Als ik deze opdracht heb voltooid, ga ik wandelen en haal ik wat frisse lucht", of: "Als ik kan krijgen deze opdracht gedaan om 15.00 uur, ik kan een chocoladereep hebben. " Het zou meer kunnen doen dan je een zware dag doorkomen; het kan je ook helpen om een beter werk te doen. Een studie aan de Universiteit van Chicago vond dat studenten hun tests serieuzer namen en beter presteerden als ze vooraf een beloning kregen en er daarna een kregen. De studie toonde ook aan dat studenten die geld kregen of een trofee om naar te kijken terwijl ze testten, het zelfs nog beter deden. Je hoeft geen trofee op je bureau te houden, maar een beetje herinnering aan de beloning te geven. ' Als je jezelf beloofde op je bureau of in je gezichtsveld, zou dit je kunnen helpen nog meer te focussen op het doorkomen van de dag of welke taak je ook maar moeilijk kunt voltooien. Maak vrienden Als je een hekel hebt aan het idee om alles te laten werken dag, een manier om gelukkiger te zijn in je werk is om vriendschap te sluiten met je collega's. En werkvrienden kunnen meer doen dan alleen het werk leuker maken of je een lunch-break buddy geven; het kan je meer loyaal maken aan je bedrijf en je zelfs helpen om beter werk te produceren. Volgens het New York magazine laat onderzoek zien dat "werknemers met een beste vriend op het werk over het algemeen meer gericht, meer gepassioneerd en loyaler zijn naar hun organisaties." Ze wisselen ook minder vaak van baan, worden minder vaak ziek en hebben meer tevreden klanten. Uit een gezamenlijk onderzoek van de University of Pennsylvania en de University of Minnesota bleek dat studenten die aan opdrachten met vrienden werkten, beter presteerden dan studenten die aan opdrachten met kennissen werkten . Studenten die met hun vrienden werkten, waren vanaf het begin meer betrokken bij het project, communiceerden beter in het proces, moedigden hun teamgenoten meer aan, waren kritischer bij het evalueren van ideeën en gaven meer feedback, zo meldde het tijdschrift van New York. Individuen in groepen die alleen bekend zijn, waren minder op hun gemak en vroegen om hulp en werden alleen betrokken wanneer dat nodig was, terwijl ze de rest van de tijd alleen aan het werk waren. Dus als je merkt dat je de hele tijd alleen op kantoor vliegt, probeer dan te reiken en een diepere band opbouwen met sommige van uw collega's. Alleen werken tijdens kantoortijden Doorlopend te werken, kan u succesvol worden in uw werk en u vooruit helpen in uw carrière, maar het heeft een prijs - jouw mentale (en fysieke) gezondheid. Als u vaak laat werkt of merkt dat u uw werk meeneemt, is het misschien tijd om uw prioriteiten te herzien. Volgens de Telegraph vonden onderzoekers van de Henley Business School van de Universiteit van Reading dat werknemers die de Internet voor werkdoeleinden buiten werktijd is meer kans om verslaafd te raken aan het internet en te lijden aan isolatie, depressie en angst. Een van de onderzoekers, professor Nada Kakabadse, zei dat het overzien van zulke werknemers vaak het meest succesvol is, maar dat ze vaker burnout zullen ervaren, hun oordeel zullen verliezen en fouten zullen maken. ontevredenheid over het leven als gevolg van technologie-gerelateerde stress, en dat veel werknemers bang zijn om hun e-mails te negeren tijdens het weekend in het geval dat ze een belangrijke bestelling of opdracht hebben gemist, meldde de Telegraph. En een studie in het American Journal of Epidemiology ontdekte dat lange werkdagen kunnen leiden tot een slechte gezondheid van het hart en uw kansen op hartziekten met 40 tot 80 procent kunnen vergroten. Waarom? Lange werkdagen werken leidt vaak tot een ongezonde combinatie van stress, verhoogde bloeddruk en een slecht dieet, meldde Forbes. Laat werken is OK, maar als je blij en succesvol wilt blijven, wil je misschien knippen terug op hoe vaak je het doet.
Destination Dream Job: een carrière-routekaart maken Of je nu je eigen bedrijf wilt runnen of het hoekkantoor bij je huidige baan wilt betrappen, je hebt waarschijnlijk een einddoel voor je carrière. Maar weet u echt wat u moet doen om daar te komen? "Het is belangrijk dat mensen de stappen zien die er daadwerkelijk bij betrokken zijn [bij het bereiken van hun carrièredoelen]", zegt Ryan Porter, mede-oprichter van het carrièreplanningsplatform. Loopbaansucces hangt af van uw bereidheid om te leren Gemotiveerd zijn om nieuwe vaardigheden te leren, is het kenmerk dat leidinggevenden zeggen dat het meest cruciaal is voor werknemers die vooruit willen komen, vindt nieuw onderzoek. Met name zegt 30 procent van de leidinggevenden bereid te zijn te blijven leren, is het kenmerk dat zij het meest overwegen nodig voor een werknemer om te slagen, volgens de studie van het uitzendbureau Accountemps.
Populaire Berichten