De beste werkstrategie? Neem Breaks vroeg en vaak

Niet alle pauzes op dezelfde dag worden gemaakt, ontdekte nieuw onderzoek.

Verschillende aspecten van uw pauzes - de tijd dat ze worden afgelegd , hoe lang ze duren en waar ze voor worden gebruikt - allemaal helpen ze bepalen hoe nuttig een werkdag is om adem te halen, volgens een studie van Baylor University.

Voor het onderzoek, onderzoekers onderzochten 95 werknemers gedurende een vijfdaagse werkweek over de pauzes ze namen. Voor het onderzoek werden pauzes gedefinieerd als een periode van tijd, formeel of informeel, tijdens de werkdag waarin werkrelevante taken niet vereist of verwacht worden. Dit omvat pauzes voor lunch, koffie, het controleren van persoonlijke e-mail of socializen met collega's. Dit omvatte niet de badkamersonderbrekingen.

"Wat wij vonden was dat een betere onderbreking op de werkdag niet bestond uit veel van de dingen die wij geloofden," Emily Hunter, één van de auteurs van de studie en een verwante professor van beheer bij Universiteit Baylor, zei in een verklaring.

De bevindingen over wanneer u uw pauze moet nemen, kunnen u verrassen. Hoewel werknemers misschien het gevoel hebben dat ze 's middags meer behoefte hebben aan een pauze, is' s ochtends eigenlijk de beste tijd om een ​​stapje weg te gaan van hun werk, zeiden de auteurs van het onderzoek. Doorgaans werken medewerkers de hele ochtend en nemen dan een middag- of middagpauze. Maar het nemen van een adempauze eerder op de dag doet een beter werk van het aanvullen van energie, concentratie en motivatie, toonde het onderzoek.

"We vonden dat wanneer er meer uren waren verstreken sinds het begin van de werkdag, minder middelen en meer symptomen van slechte gezondheid werd na een pauze gemeld ", schreven de auteurs van het onderzoek. "Daarom lijken pauzes later op de dag minder effectief te zijn."

Terwijl werknemers misschien liever hun pauzetijd sparen en een lang uitstel zoeken, is het voordeliger om regelmatig een korte pauze te nemen, zo bleek uit het onderzoek. Volgens de auteurs van het onderzoek waren regelmatige korte pauzes geassocieerd met hogere energie, concentratie en motivatie.

"In tegenstelling tot je mobiele telefoon, welke populaire wijsheid ons zegt dat het moet worden opgebruikt tot nul procent voordat je het volledig oplaadt naar 100 procent, moeten mensen in plaats daarvan opladen vaker gedurende de dag, "zei Hunter.

Niet alle pauzes hoeven geen complete uitjes te zijn van het werk dat moet worden gedaan, het gevonden onderzoek. Hunter zei dat er geen bewijs is om te bewijzen dat het doen van niet-werkgerelateerde activiteiten, in tegenstelling tot werkgerelateerde taken, zorgt voor een waardevollere pauze. De beste pauze-activiteiten zijn dingen die werknemers kiezen om te doen en dingen die ze leuk vinden doen, wat werkgerelateerde activiteiten kan omvatten, zei ze

"Het vinden van iets bij je pauze dat je het liefste doet - iets dat je niet wordt gegeven of waaraan je niet wordt toegewezen - zijn de soorten activiteiten die je pauzes zullen maken veel rustiger, zorgen voor beter herstel en helpen je om sterker terug te keren naar je werk, "zei Hunter.

Uiteindelijk zijn het niet alleen je energieniveaus die kunnen profiteren van het nemen van betere pauzes, aldus de auteurs van het onderzoek. Medewerkers die voordelige pauzes meemaken ervaren minder hoofdpijn en minder vermoeidheid van de ogen en lage rug, aldus de auteurs. Bovendien rapporteerden deze werknemers ook een grotere arbeidssatisfactie en minder burn-out, aldus het onderzoek.

De studie, die onlangs werd gepubliceerd in de Journal of Applied Psychology, was co-auteur van Cindy Wu, een universitair hoofddocent van het management in Hankamer School of Business van de Baylor University.

Terug naar werk? Hoe de overgang te verlichten

Of je nu van plan bent om jaren of slechts een paar maanden weg te zijn, dit is wat je tijdens je pauze kunt doen om je een begeerde kandidaat te maken als je beslist om terug te gaan naar het werk. Ontwikkel je verhaal Zoals veel werkzoekenden weten, hebben werkgevers de neiging een wenkbrauw op te steken als ze zien dat je een tijdje niet hebt gewerkt, ongeacht de reden.

(Carrière)

Medewerkers aan co-werknemers: zet de nagelknipper neer

Werknemers wie hun nagels knipt, maakt niet veel vrienden rond het kantoor. Bijna de helft van alle werknemers zei zelfs dat het knippen van je nagels op het werk het meest aanstootgevende gedrag was, zo bleek uit een nieuwe studie. Werknemers waren echter ook beledigd door verschillende andere gedragingen op het werk.

(Carrière)