Bent u een workaholic? Tips om je leven terug te krijgen

Vindt u dat u meer en meer tijd doorbrengt op kantoor? Heb je de hobby's en vrijetijdsactiviteiten die je ooit hebt genoten opgegeven omdat je constant aan het werk bent? Gooi je jezelf in je werk om problemen in je privéleven te voorkomen? Als u 'ja' hebt geantwoord op deze vragen, heeft u zojuist bevestigd wat u waarschijnlijk al wist: u bent een workaholic. In 2012 hebben onderzoekers van de Universiteit van Bergen (UiB) en Nottingham van het Verenigd Koninkrijk Trent University ontwikkelde de Bergen Work Addiction Scale, een eenvoudige test om het niveau van werkverslaving van een werknemer te bepalen. De test vraagt ​​de werknemers om de volgende zeven werkgewoonten te beoordelen op een schaal van 1 ("nooit") tot 5 ("altijd").

U bedenkt hoe u meer tijd kunt vrijmaken om te werken.

• U spendeert veel meer tijd aan het werk dan aanvankelijk de bedoeling was.
• U werkt om gevoelens van schuldgevoelens, angstgevoelens, hulpeloosheid en depressie te verminderen
• anderen hebben u verteld om te bezuinigen op het werk maar niet naar hen te luisteren.
• Je wordt gestresst als je niet kunt werken.
• Je deprioritiseert hobby's, vrijetijdsactiviteiten en lichaamsbeweging vanwege je werk
• Je werkt zo veel dat het je gezondheid negatief heeft beïnvloed.
• Vaak antwoorden (4) of "altijd" (5) tot vier of meer van de zeven criteria kunnen wijzen op "workaholism", een probleem dat groeit onder werknemers over de hele wereld.

"In de nasleep van globalisering, nieuwe technologie en vervaagde grenzen tussen werk en privé-leven, we zijn getuige van een toename van werkverslaving ", zei hoofdonderzoeker en UiB-faculteitslid Cecilie Schou Andreassen in een verklaring.

Onderzoek in het verleden heeft aangetoond dat workaholisme wordt geassocieerd met slapeloosheid, gezondheidsproblemen, burnout en stress, evenals conflicten tussen werk en gezinsleven. Sommige workaholics zullen deze signalen negeren, en beweren dat ze constant werken omdat ze zich voldaan en voldaan voelen. Maar er is een verschil tussen het voldoen aan je werk en het feit dat het wordt verbruikt.

"Veel mensen die veel voldoening uit hun werk halen en veel tijd aan hun werk besteden, maken nog steeds tijd voor zichzelf, hun familie en vrienden , "zegt Joyce Maroney, directeur van het Workforce Institute bij Kronos, leverancier van oplossingen voor workforce management. "Ze definiëren grenzen tussen hun werk en hun persoonlijke leven, het is wanneer de baan altijd voorgaat dat mensen negatieve gevolgen van workaholism hebben." Shaelyn Pham, een psycholoog en oprichter van Psychological Services en Holistic Health, merkte op dat mensen die perfectionisten zijn en mensen-pleasers, of mensen die de behoefte voelen om de controle te hebben, zijn vaak gepredisponeerd om workaholics te zijn. "Aan [workaholics], werk biedt controle en stabiliteit in het leven," vertelde Pham Mobby Business. "Aan de andere kant van de medaille kan hij of zij vermijden wat onbeheersbaar is in het leven, zoals persoonlijke relaties."

Veel werkverslaafden gebruiken werk als een excuus om problemen in hun familie en relaties te voorkomen, maar het is vaak een workaholic's persoonlijke relaties die het meest te lijden hebben onder zijn of haar werkverslaving. Lou Solomon, oprichter en CEO van Interact, communicatieadviesbureau voor leiderschap, zei dat een belangrijk teken van schadelijke workaholisme is wanneer je familie begint te zeggen dat ze het gevoel hebben dat ze je nooit zien, en gekwetst zijn dat je niet in staat bent om deel uit te maken van een van hun activiteiten vanwege hun werk. Naast het kwetsen van je familieleden (of vrienden), kun je ook onbewust je workaholic gewoonten opleggen aan je werknemers, als je een manager bent.

"Als leider wil je een goed voorbeeld geven aan je collega's en degenen die onder je werken, "zei Solomon. "Je wilt laten zien dat je geeft om je eigen familie en vrienden, en de tijd neemt om bij hen te zijn, en andere hobby's te genieten buiten het werk, en [moedigen] degenen onder je aan om hetzelfde te doen. Als je dit niet doet , het kan ervoor zorgen dat je ondergeschikten wroeging hebben omdat ze tijd doorbrengen met hun eigen hobby's, of met vrienden en familie. "

Als uw toewijding aan uw werk afbreuk doet aan uw relaties en het evenwicht tussen werk en privéleven, volgt u deze tips van experts om u te helpen de negatieve impact van workaholism te verminderen.

Maak een planning met onderbrekingen - en houd u eraan.

Het vermogen om verbonden te blijven met 24-7 heeft veel werknemers tot workaholics gemaakt. In plaats van die verbondenheid te gebruiken om constant te werken, kun je het gebruiken om je tijd verstandig in te plannen en jezelf een kans te geven op een pauze.

"Maak een flexibel schema voor jezelf zodat je op je optimale tijden werkt, in plaats van de hele tijd, "zei Sara Sutton Fell, oprichter en CEO van de website FlexJobs voor vacatures. "Of werk vanuit huis zodat u de tijd kunt besteden dat u normaal gesproken pendelt met andere [nonwork] activiteiten. Door de flexibiliteit om weg te lopen van de computer en te werken hoe en waar u wilt, voelt u zich bekrachtigd om slimmer, niet langer of harder te werken. "

" Discipline en structuur zijn hulpmiddelen die een workaholic kan gebruiken om een ​​evenwichtiger leven te creëren, "voegde April Masini, een relatiedeskundige en auteur van de advieskolom" Ask April. " "Het structureren van persoonlijke of downtime in een kalender, en de discipline hebben om zich aan die kalender te houden, betekent dat er een datadag, een yogales en een familiedag kunnen worden gepland in een schema dat eens zakelijke bijeenkomsten was, eten en slapen. " Neem korte pauzes.

Op dagen dat u het gewoon niet langer kunt vermijden om lange dagen te werken, moet u ervoor zorgen dat u pauzeert, ook al duurt het maar 10 minuten. Als u even van uw bureau wilt stappen of uw smartphone een tijdje achter u kunt laten, kunt u zich concentreren op uw taken en ze efficiënter uitvoeren.

"Regelmatig werkende dagen van 10 of 12 uur kunnen leiden tot burnout, [en] zelfs de drukste professionals hebben tijd nodig om op te laden ", zegt Diane Domeyer, uitvoerend directeur van het personeel van de Creative Group. "Onderzoek [van Stanford] laat wandelen creatieve inspiratie opdoen, maak indien mogelijk een wandeling door het blok tijdens je lunchpauze en kom energiek en klaar om je werk met een nieuw perspectief aan te pakken."

Focus op je niet-werkende prioriteiten. Wanneer u een workaholic bent, neemt al het andere een achterstand in op uw werk. Maar maakt u van werk uw hoogste prioriteit om delen van uw privéleven te vermijden waar u zich niet zo zelfverzekerd voelt? Executive-coach en human resources-expert Dennis O'Neill zei dat workaholics vaak zo goed zijn in wat ze professioneel doen, dat ze in toenemende mate vermijd rollen en situaties waarin ze minder succesvol zijn, zoals hun familie en andere aspecten van hun persoonlijke leven. "Zoek vier specifieke doelen voor intermenselijk toenemende verbetering in uw niet-professionele leven," zei O'Neill. "Maak ze haalbaar en plan ze in zoals je met elke professionele activiteit zou doen." Beter en beter doen deze dingen. "Op dezelfde manier merkte Solomon op dat als je je toekomstige spijt betreurt dat je de huidige kansen om met familie en vrienden te zijn mist, je kan helpen opnieuw prioriteiten te stellen .

"Stel jezelf de vraag, denk je dat als je alle honkbalwedstrijden van je kind mist, je daar over 10 jaar spijt van zult hebben?" Zei Salomo. "Het antwoord zal waarschijnlijk ja zijn." De interne motivatie die aan je hart en verstand trekt, is de sleutel tot verandering. "

Oorspronkelijk gepubliceerd op Mobby Business op 24 april 2012. Bijgewerkt op 1 oktober 2014.

4 Soft Skills Elke Tech Professional zou moeten hebben

Wanneer mensen denken aan een loopbaan in de technologie, denken ze aan mensen die goed met computers kunnen omgaan, die kunnen coderen, computernetwerken kunnen begrijpen, kabel kunnen gebruiken en verschillende andere technische vaardigheden hebben. De meeste zien het belang van soft skills over het hoofd, die belangrijk zijn voor elke carrière.

(Carrière)

3 Telltale-signalen van een giftige werkplek (en hoe deze op te lossen)

Heeft u ooit in een professionele sfeer gewerkt waardoor u zich leeg, harteloos of ongemakkelijk voelde? Je omgeving kan een ernstig effect hebben op je houding en prestaties. Het maakt niet uit hoe goed een bedrijf is of hoe goed zijn werknemers worden vergoed; als de werkomgeving gespannen is, zullen de werknemers niet efficiënt zijn.

(Carrière)