Verplaats hem! 5 eenvoudige manieren om meer te bewegen op het werk

Je weet al dat je de hele dag op je werk zit is niet goed voor je gezondheid, maar hoe ga je de negatieve gezondheidseffecten van een bureaubaan tegen? Natuurlijk kun je na het werk naar de sportschool gaan, maar als je geen tijd hebt om je volledig op je conditie te concentreren, kun je nog steeds een beetje oefenen op kantoor - zonder zelfs te zweten.

Hier zijn vijf eenvoudige manieren om op weg te gaan op het werk. of lopen naar en van werk

Als u dichtbij genoeg werkt, uw auto sloopt of een andere vorm van openbaar vervoer gebruikt om naar en van het kantoor te komen. Probeer in plaats daarvan te lopen of met je fiets naar je werk te gaan. In plaats van in de bus of in de auto te zitten voor de hele reis en vervolgens de rest van de werkdag aan je bureau te zitten, kan fietsen of lopen naar je werk je helpen extra beweging te krijgen in je dag zonder een hoop aan te pakken. extra tijd.

Bovendien kan het zelfs helpen om je mentale gezondheid te verbeteren. Een studie van de Norwich Medical School van de Universiteit van East Anglia in Engeland heeft uitgewezen dat forenzen die stopten met autorijden en in plaats daarvan naar het kantoor liepen of fietsten allebei minder gestrest waren en zich beter konden concentreren op hun werk, aldus HealthDay. Het onderzoek toonde ook aan dat een lange auto pendelen naar het werk een negatief effect heeft op het welbevinden, maar een fysiek actief woon-werkverkeer zorgt ervoor dat mensen zich beter voelen.

Gebruik de trap

Bent u regelmatig een lift? Als je de optie hebt, probeer dan de trap te nemen. Als je op de bovenste verdieping van een hoog gebouw werkt, hoef je natuurlijk niet de trap helemaal te nemen, maar wees niet bang om een ​​paar haltes voor de deur te stappen en de rest van de weg omhoog of omlaag. Het is een kleine verandering, maar het kan een grote, blijvende invloed hebben op uw gezondheid. En je hoeft jezelf niet te beperken tot het nemen van de trap op of af in je kantoor - als je je onrustig voelt en een korte pauze moet nemen, probeer dan een paar minuten de trappen op en af ​​te lopen om nog meer beweging.

Niet alleen is de trap een manier om meer beweging in de werkdag te krijgen, het is ook een veel effectievere manier om calorieën te verbranden dan gewoon te wandelen (hoewel lopen ook belangrijk is). Studies van de Harvard Medical School hebben aangetoond dat traplopen calorieën drie keer sneller verbrandt dan gewoon op een plat oppervlak lopen, volgens Livestrong.com.

Loop elk uur een rondje om je kantoor

Zorg ervoor dat je niet alles uitgeeft van uw 8-plusuur werkdag aan uw bureau - sta op en maak elk uur een korte pauze. Probeer een alarm in te stellen op je telefoon of op je computer om je eraan te herinneren dat je moet opstaan ​​- je kunt deze tijd ook gebruiken om jezelf eraan te herinneren dat je water moet drinken als je problemen hebt om gehydrateerd te blijven - en rond te lopen op kantoor. Je kunt ook extra wandeltijd nemen door de lange weg naar de badkamer of naar de pauzeruimte te nemen.

Wandelen lijkt misschien niet de meest effectieve oefening, vooral als je gewend bent aan serieuze aerobe trainingen in de sportschool, maar het komt eigenlijk met veel gezondheidsvoordelen. Volgens de Harvard Medical School bleek uit een evaluatie van 18 verschillende gezondheidsstudies dat lopen het risico op cardiovasculaire gebeurtenissen in de onderzochte patiënten met 31 procent verminderde en hun risico om te sterven met 32 ​​procent verminderde.

Maak een lunchpauze wandeling

Samen met rondjes lopen rond je kantoor en de lange weg nemen naar badkamerpauzes en vergaderingen, moet je profiteren van je lunchpauze om een ​​extra wandeling te maken. Zelfs als je je lunch meestal inpakt, naar buiten gaat - vooral als het mooi weer is - het helpt je een paar minuten extra te oefenen en geeft je een andere kijk op de muren van je kast.

Die tijd buiten kan je ook helpen minder gestrest te blijven op het werk. Studies hebben aangetoond dat tijdsbesteding buiten kan helpen om de cortisolspiegel te verlagen en stress te verminderen, aldus Business Insider. Probeer een wandeling rond het blok te maken om te genieten van de zon en wat frisse lucht en een beetje beweging te krijgen. Nog beter als u een leuke, ontspannen plek buiten kunt vinden om uw lunch op te eten voordat u weer aan het werk gaat.

Ruil uw stoel uit

Een eenvoudige manier om uw kern te versterken terwijl u werkt, is om uw bureaustoel uit te wisselen voor een stabiliteitsbal. Volgens Prevention.com vereist het zitten op een stabiliteitsbal spiercontracties in de kern-, heup- en beenspieren, die allemaal bijdragen aan de spiertonus. (Het gebeurt niet in een gewone stoel, die geen spieractiviteit vereist.) Bovendien kan het je houding helpen als je ervoor zorgt dat je het juiste formulier gebruikt.

Jessica Matthews, assistent-professor aan het Miramar College in San Diego , vertelde Preventie dat het de hele dag op de stabiliteitsbal zitten ook negatieve gevolgen voor de gezondheid kan hebben als gevolg van de verhoogde druk op de onderrug, maar afwisselend je stoel en de stabiliteitsbal kunnen helpen om je gezondheid te verbeteren. Prevention raadt aan om de stabiliteitsbal 20 tot 30 minuten per keer te gebruiken en ervoor te zorgen dat u de juiste maat stabiliteitsbalk gebruikt voor uw lengte - 45 cm als u minder dan 5 voet bent, 55 cm als u tussen 5 voet 5 inches bent en 5 voet 7 duim lang, en 65 cm als u meer dan 5 voet 8 duim bent.

10 Misten hervatten die u tegenhouden om een ​​baan te vinden (en hoe u deze op te lossen)

U stuurt al maanden sollicitaties, maar u hebt nog niets gehoord van potentiële werkgevers. Je begint te denken dat je nooit een baan zult krijgen. Als dit klinkt zoals jij, verlies dan niet de hoop op je zoektocht naar werk - een paar wijzigingen in je cv kunnen het verschil maken. Soms kunnen de kleinste fouten of weggelaten gegevens een geweldig cv in een andere genegeerde en verwijderde e-mail veranderen.

(Carrière)

8 Goede redenen om je vreselijke job te staken

Tijd om te stoppen Het is uitputtend om naar een baan te gaan waarvan u niet houdt. Als het alarm elke ochtend afgaat, klinkt het als een sirene die klinkt voor het einde van de dag. Het kan een beetje dramatisch zijn, maar als je in de situatie verkeert, voelt het alsof niets het probleem zal oplossen.

(Carrière)