Sunday Night Blues? Focus op work-life-balans in het weekend

Uit een studie van online vacaturesite Monster.com bleek dat meer dan driekwart van de medewerkers 'echt' ervaart slecht 'Sunday Night Blues.

Mary Ellen Slayter, expert in loopbaanbegeleiding voor Monster.com, zei dat maandagochtend notoir stressvol is, ze denkt niet dat iemand echt blij is met het einde van hun weekend.

"Inhalen op e-mails, de komende week plannen, nieuwe opdrachten aanpakken - terwijl ik dacht: 'Ik heb nog vijf stevige dagen werk voor mijn volgende vrije dag' ', zei ze. "Het is begrijpelijk beangstigend." Maar zondag hoeft niet in angst te worden verspild. Hier zijn enkele manieren om de angsten aan het einde van de week te voorkomen.

Bereid u voor op vrijdag

Slater zei dat werknemers om vrijdagnacht stress te verminderen, vrijdag de tijd moeten nemen om te zorgen dat ze klaar zijn voor succes. volgende week.

"Breng een paar minuten door met de voorbereidingen voor de volgende week: bekijk en prioriteer uw kalender, verzamel materialen die u verwacht te gebruiken en bind elk los eind aan dat u kunt," zei Slater. "Houd rekening met waar je lopende projecten pauzeert. Vaak is het verstandig om een ​​taak af te ronden waarin je al bent ondergedompeld, in plaats van te proberen de stukken op te pakken en de voortgang na twee dagen weer te hervatten."

Shelley Osborne, hoofd van leren en ontwikkeling bij Udemy, zei dat voordat ze het weekend op vrijdag verwelkomt, ze een lijst met prioriteiten maakt voor de volgende week. Dit zorgt ervoor dat ze geen opdrachten of taken zal vergeten na een paar vrije dagen.

"Door tijd te steken in mijn vrijdagen om vooruit te plannen, kan ik vertrouwen hebben in mijn plan voor de week en vind ik dat mijn zondagen veel meer ontspannen zijn, "zei ze.

Ontkoppelen van werk

Weekenden zijn bedoeld als vrije tijd van het werk, dus behandel het als zodanig. Blijf stilstaan ​​bij fouten die u die week gemaakt hebt of bij projecten die u volgende week moet starten wanneer u ontspant en de stekker uit het stopcontact haalt.

"Wanneer werknemers een echte pauze kunnen nemen zonder te onzeker te voelen, zijn ze verser en meer geëngageerd als ze terugkeren, "zei Osborne. "De prestaties verbeteren wanneer mensen tijd en ruimte krijgen om zich te concentreren op persoonlijke relaties en niet-werkgerelateerde bezigheden die hen vreugde brengen."

Hoewel u perioden kunt hebben die langere uren en meer aandacht vereisen, moet u prioriteit geven aan de tijd die u moet ontspannen.

Zoek een activiteit "actieve vrijetijdsbesteding"

Het is leuk om te genieten van luie dagen op de bank, maar probeer een tijdverdrijf te kiezen dat je geest stimuleert en je afleidt van werkgerelateerde stressoren.

"Ik beveel wat ik noem 'actieve vrijetijdsbestedingen' aan die plezierig zijn en je helpen ontspannen zonder een volledig passieve couch potato te worden," zei Osborne. "Ik merk bijvoorbeeld vaak dat mijn gedachten afdwalen naar werkproblemen als ik naar een tv-programma kijk, maar mijn brein kan zich nergens druk over maken als ik opgeslokt ben in een goed boek." Osborne beveelt activiteiten aan die betrek je lichaam en geest, zoals lessen in de sportschool, uitjes met vrienden en familie, of het koken van zaterdagavondfeesten.

"Denk aan iets dat je een gevoel van voldoening of bevrediging geeft in goed bestede tijd," zei ze. "Zondagavond, als ik terugkijk op mijn weekend en zie hoe ik er volledig gebruik van heb gemaakt, voel ik me waarschijnlijk meer dan maandagochtend opgewonden."

Er zijn enkele broninterviews uitgevoerd voor een vorige versie van dit artikel.

De werkende vrouw van vandaag doet nog steeds meer huishoudelijk werk dan mannen

Uit de jaarlijkse Amerikaanse enquête naar het tijdgebruik bleek dat vrouwen 2,6 uur per dag aan huishoudelijke activiteiten besteedden, in vergelijking met 2,1 uur voor mannen. Intussen werkten werkende mannen 47 minuten meer per dag dan werkende vrouwen vorig jaar. Het verschil was zes minuten groter dan in 2010.

(Carrière)

Werkt u met een schok? Hier is hoe het te behandelen

Heeft u ooit het gevoel gehad dat een van uw collega's u aan het uitkiezen was? Je bent niet alleen. Volgens een onderzoek van Connectria Hosting, beheerder van beheerde en cloud-hostingoplossingen, werd 55 procent van de werknemers gepest op het werk en 65 procent vreesde naar het kantoor te komen vanwege een collega.

(Carrière)