4 Gezonde gewoonten die u productiever kunnen maken op het werk

Het is geen geheim dat gezonde werknemers de gelukkigste en meest productieve zijn op hun werk. Talrijke studies hebben aangetoond dat werknemers met een betere algehele gezondheid hoge prestaties en efficiëntieniveaus vertonen, wat leidt tot een grotere focus van bedrijven op bedrijfswellnessprogramma's. Het tegenovergestelde is natuurlijk ook waar: slechte gezondheid resulteert vaak in lagere prestaties van het werk , productiviteit en aanwezigheid.

"Zonder persoonlijke gezondheid en welzijn zijn mensen minder geneigd om betrokken te zijn bij hun werk," zei Brian Shapland, algemeen directeur van turnstone, een leverancier van kantoormeubilair. "Ongemak, pijn, stress en emotionele stress nemen allemaal de focus weg van taken en relaties op de werkplek, resulterend in een disconnect die een negatief effect kan hebben op zowel de werknemer als de bedrijfsresultaten."

Mobby Business sprak met gezondheidsexperts en bedrijfsleiders over een aantal gezonde persoonlijke gewoonten die de productiviteit op de werkplek kunnen helpen verhogen.

Krijg de juiste hoeveelheid slaap

Hoeveel slaap krijgt u? Als je tot de 40 procent behoort van de Amerikanen die minder slapen dan de aanbevolen 7 tot 9 uur per nacht, heb je waarschijnlijk een lichte slaapgebrek. Zelfs als je bijna 7 uur klokt, kan het krijgen van slechts 20 tot 30 minuten minder slaap dan je elke nacht nodig hebt, cognitie en prestaties schaden - en je beseft het misschien niet eens, zei Dr. Marc Weissbluth, een kinderarts en slaaponderzoeker.

"Minuten van slaapgebrek hebben een cumulatief effect in de tijd," vertelde Weissbluth aan Mobby Business. "Wanneer onderzoekers volwassenen bestuderen in experimenten met slaapontneming, [vinden ze] gedocumenteerde geheugenstoornissen, maar [de proefpersonen] zijn zich niet bewust van deze stoornissen." Weissbluth merkte op dat veel volwassenen sinds hun middelbare school licht slaapgebrek hebben gehad of universiteitsjaren, en heeft misschien geen goede herinnering aan hoe het is om volledig uitgerust te zijn. Als je je slaapschema verschuift om enkele nachten achter elkaar naar bed 60, 45 of zelfs 30 minuten eerder te gaan, krijg je een idee van hoe je je voelt en hoe je je gedraagt ​​wanneer je volledig uitgerust bent, en je zult waarschijnlijk rustiger zijn, meer alert en meer ontspannen, zei hij.

"We hebben het niet over uren van extra slaap," zei Weissbluth. "Een beetje eerder naar bed gaan zal helpen met de productiviteit."

Gebruik een betere bureaustoel

Wanneer u het grootste deel van uw dag zit, kan de stoel die u gebruikt, van grote invloed zijn op hoe u zich tijdens uw werk voelt uur. U hebt mogelijk geen controle over de meubels die uw bedrijf koopt, maar als u thuis werkt of als u gewoon thuis een bureau thuis gebruikt, is het misschien de moeite waard om te investeren in een stoel die ergonomisch is ontworpen voor maximale ondersteuning en comfort. Uit een onderzoek van Office Depot bleek dat meer dan de helft van de werknemers die dagelijks een bureaustoel gebruiken (dat is 87 procent van alle werknemers in het kleinbedrijf) last heeft van rugklachten of fysiek ongemak vanwege hun bureaustoelen. Dit kan niet alleen uw werkdag, maar ook uw privéleven negatief beïnvloeden, aldus Ron Lalla, executive vice president merchandising bij Office Depot.

"Wanneer werknemers in de verkeerde bureaustoel zitten, kunnen zij ongemak, vermoeidheid, traagheid en moeite focussen, "zei Lalla. "Maar wat we ook in de loop van de jaren hebben begrepen, is dat dit op menselijker niveau grote rimpeleffecten kan hebben die de werkprestaties en productiviteit overstijgen in het persoonlijke en gezinsleven van werknemers."

The Office Depot onderzoek aanbevolen om je huidige stoel te controleren op de juiste zithoogte, zitvlak en lendensteun. Bekijk de volledige infographic op Yahoo.

Neem oefenpauzes

Constante connectiviteit via smartphones en tablets betekent dat werknemers meer uren dan ooit werken. Dit, in combinatie met de toename van zittend kantoorwerk, betekent dat mensen een beetje harder moeten vechten om fysieke activiteit in hun dagelijkse routines te laten werken.

Het slaan van de sportschool voor of na het werk is een populaire keuze voor veel werknemers die zich toeleggen op fitness, maar middagonderbrekingen kunnen meer baten dan alleen je gezondheid, zegt Guy Yehiav, CEO van profitect, voorspellend analytics-softwarebedrijf.

"Ik heb ontdekt dat het nemen van een pauze van de werkdag voor [oefening] maakt werknemers niet alleen gezonder, maar ook creatiever, "zei Yehiav. "Toen we locaties verhuisden, vond ik het een topprioriteit om een ​​ruimte te selecteren met een fitnessruimte in het gebouw om werknemers aan te moedigen actief te blijven. Ik kan met trots zeggen dat meer dan 60 procent van de werknemers lid is en op een dagelijkse basis. "

Zelfs als uw kantoor geen aangesloten sportschool heeft, kunt u overdag nog steeds tijd maken voor een work-outonderbreking, zei Heidi Bowman, senior vice-president en algemeen manager bij Weight Watchers Health Solutions.

"Van het plannen van een wandelende vergadering, het nemen van mini-stretchpauzes tot het kiezen voor de trap, weven in behapbare fitness-stappen om te beginnen met het bouwen van dagelijkse gewoonten," zei ze. "Korte pauzes [zoals deze] zijn belangrijk en helpen zowel de bloedsomloop als de productiviteit te verbeteren, en als je weggaat bij iets waar je aan werkt, kun je een nieuw perspectief krijgen wanneer je terugkeert."

Breng je eigen maaltijden en snacks

Verkoopautomaten, verjaardagsvieringen, happy hours en nabijgelegen fastfoodketens zijn allemaal verleidelijk om de ideale voedingskeuzes te maken gedurende de hele werkdag. Af en toe jezelf behandelen is OK, maar te veel aflaten kunnen je traag en onproductief laten voelen. Aan de andere kant kan het eten van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen je focus verbeteren en je de hele dag van brandstof voorzien. Dat is de reden waarom Bowman adviseert om een ​​"gezonde snack" -voorraad in uw bureau te bewaren (fruit, noten, enz.) En een inspanning te leveren om uw eigen, voedzame lunches in te pakken.

"Wanneer u magere proteïnen en groenten kiest en wegleidt van verzadigd Vetten en suiker, je zult niet alleen je inspanningen voor gewichtsverlies stimuleren, maar je zult ook langer tevreden voelen, waardoor het gemakkelijker wordt om de hele dag gefocust te blijven, "zei Bowman.

Wat werkgevers kunnen doen om

te helpen Medewerkers zijn uiteindelijk verantwoordelijk voor hun eigen keuzes met betrekking tot persoonlijke gezondheid, maar een beetje ondersteuning van het bedrijf doet nooit pijn. Bowman merkte op dat een holistisch programma voor gezondheid van werknemers enkele van de belangrijkste oorzaken van lage productiviteit, waaronder ziekteverzuim en 'presenteïsme', kan helpen verminderen of zich ziek kan laten werken. <>

'Holistische gezondheidsstrategieën op de werkplek kunnen werknemers helpen bij het opladen mentaal en verminderen de werkdruk, waardoor ze meer gericht en productief op het werk kunnen zijn, "zei Bowman.

Ook zei Vip Sandhir, CEO en oprichter van HighGround, een leverancier van oplossingen voor werknemersbetrokkenheid, dat het herkennen en belonen van werknemers voor gezondheids- en welzijnsinspanningen kunnen de betrokkenheid bij dergelijke programma's stimuleren.

"Aangezien werknemers doelen bereiken en worden erkend door hun leeftijdsgenoten, kunnen zij punten verzamelen en deze inwisselen voor gezondheids- en welzijnsaanbiedingen," suggereerde Sandhir. "Ga een stap verder en introduceer een gezonde levensstijl, ervaringsbeloningen in het systeem, zoals een dag wandelen of fietsen met je collega's."

Tot slot herinnerde Shapland werkgevers eraan dat de fysieke indeling en werkomgeving van het kantoor kan spelen een belangrijke rol in het vermogen van werknemers om hun gezondheid te behouden.

"Voor een optimale gezondheid moeten werknemers de hele dag opstaan, van houding en positie veranderen als dat nodig is voor comfort, focus en productiviteit," zei Shapland. "Bedrijven kunnen beweging aanmoedigen door een palet van plaatsen te bieden, inclusief stahoogte-opties en lounge-instellingen, zodat mensen hun omgeving kunnen kiezen op basis van de taak die voorhanden is."

De top 10 van werkplekken voor vrouwen

Aangezien gendergelijkheid nog steeds de aandacht krijgt in kwesties op het werk, zijn er meer vrouwen op zoek naar banen bij bedrijven waar ze waarschijnlijk gelijke beloning en behandeling zullen krijgen. InHerSight, een werkplekwaarderingen en bijpassende site voor vrouwen, verzamelde gegevens van gebruikersbeoordelingen over 27.

(Leiderschap)

Tijd voor rebranding? Volg deze 3 stappen

Een van de eerste dingen die u moet doen wanneer u een bedrijf start, is uw eigen unieke bedrijfsmerk ontwikkelen en op de markt brengen. Naarmate het bedrijf evolueert en groeit, is het mogelijk dat de huidige staat niet nauwkeurig overeenkomt met het merk dat u heeft gebouwd toen u begon. Wanneer dit gebeurt, moet u mogelijk een nieuwe naam geven.

(Leiderschap)