7 Eenvoudige wetenschappelijke manieren om minder gestrest te zijn op het werk

Het is normaal om gespannen te zijn op het werk als u overweldigd bent door vergaderingen en deadlines. Het is belangrijk om van geestelijke gezondheid een prioriteit te maken, zodat stress je niet kapot maakt. Je kunt echter niet alles laten vallen om te mediteren of een bubbelbad te nemen tijdens het werken aan een opdracht of het geven van een presentatie. Gelukkig kunnen een paar kleine veranderingen in je dagelijkse routine je stressniveau een paar keer achteruit halen. Met deze zeven wetenschappelijk bewezen tips voelt u zich meer ontspannen en klaar om de werkweek aan te gaan.

1. Drink kamille thee

Op vroege ochtenden en drukke dagen, kunt u in de verleiding komen om uw mok opnieuw te vullen met een tweede (of derde) kop koffie. De koffiebelemmeringen zijn echter echt - en ze kunnen je meer gestrest maken dan je in werkelijkheid bent. De volgende keer dat je trek hebt in een kopje warmte en comfort, overweeg dan thee. Uit een onderzoek in het tijdschrift Psychopharmacology bleek dat het drinken van thee de cortisolspiegel (een stresshormoon) verlaagt en de subjectieve ontspanning verhoogt. <> Maak er een gewoonte van om elke dag thee te drinken op het werk, zodat u deze voordelen op lange termijn kunt oogsten. En als je een bijzonder stressvolle dag hebt, voeg dan een of twee koekjes aan de mix toe voor een pick-up.

2. Naar muziek luisteren

Muziek is een intieme vorm van kunst en zelfexpressie die mensen op veel verschillende niveaus bereikt. Afhankelijk van persoonlijke voorkeuren en genres, teksten en tempo's, kan muziek een kalmerend effect hebben dat perfect is voor stressvolle dagen op kantoor.

Volgens een artikel gepubliceerd op Psych Central, toont onderzoek aan dat muziek, vooral klassiek en instrumentaal, ontspant onze geest en lichaam door onze hartslag en hartslag te verlagen, de bloeddruk te verlagen en de niveaus van stresshormonen te verlagen.

Maak voordat u gaat werken een afspeellijst met uw favoriete ontspannende nummers die u tijdens de werkdag kunt beluisteren. Geen koptelefoon op het werk toegestaan? Luister naar je weg naar je werk of tijdens je pauze.

3. Let op Mindfulness is een trend die tegenwoordig stijgt, met meer mensen die 'in het nu leven' om met stress en angst om te gaan.
De oefening gaat helemaal over het heden, zoals je omgeving of huidige taak , om je geest te ontlasten van spijt over het verleden en angst voor de toekomst. Het kost tijd om het onder de knie te krijgen, maar het kan een geweldig hulpmiddel op de werkplek zijn.

Volgens bevindingen van UCLA vermindert opmerkzaamheid stress en verbetert het de veerkracht. Individuen die deelnamen aan een onderzoek dat mindfulness-technieken beoefende, rapporteerden "significante vermindering van stress, samen met een toename van tevredenheid over het leven, positieve relaties met anderen en beheersing van iemands omgeving." Als je je in paniek of overweldigd voelt, neem dan een paar ogenblikken om focus op je ademhaling en je omgeving. Dit zal je helpen je gedachtegang terug te vinden en je centrum te vinden.

4. Probeer aromatherapie

Aromatherapie is een holistische therapie techniek die natuurlijke etherische oliën gebruikt om de fysieke en mentale gezondheid te verbeteren. Essentiële oliën kunnen om veel verschillende redenen en op verschillende manieren worden gebruikt (massage, lokale toepassing voor genezing, inhalatie, enz.), Maar in het bijzonder van lavendel en rozemarijnoliën is aangetoond dat ze de effecten van stress verminderen.

A onderzoek in het tijdschrift Holistic Nursing Practice wees uit dat ruikende essentiële oliën van lavendel en rozemarijn de stress bij het nemen van tests in een groep afgestudeerde verpleegkundestudenten hebben verminderd. Dit was "bewezen door lagere scores op test-angstmaatregelen, persoonlijke verklaringen en polsslagen," volgens het onderzoek.

Een andere studie gepubliceerd in Psychiatry Research bleek dat wanneer ze vijf minuten snuifden, zowel rozemarijnolie als lavendelolie niveaus verminderden van cortisol, ook bekend als het "stresshormoon", bij deelnemers.

5. Kauwgom Kauwgom is niet alleen een goede truc om het oorverdovende gevoel dat je ervaart op een vlucht te vermijden, het is ook een effectieve manier om stress te verlichten, volgens onderzoek van de Swinburne University in Melbourne, Australië.

Onderzoekers bestudeerden 40 proefpersonen met behulp van een multitasking, stress-inducerend platform genaamd DISS (Defined Intensity Stressor Simulation) tijdens het kauwen en niet kauwgom. Angst, stress en alertheidsniveaus werden gemeten vóór en na de activiteit.

Bij kauwgom rapporteerden de deelnemers lagere angstniveaus, met een afname van bijna 17 procent tijdens milde stress en 10 procent bij matige stress. De proefpersonen ervoeren ook een verbetering in alertheid en prestaties.

Het belangrijkste was echter dat metingen van de cortisolspiegels van proefpersonen aantoonden dat degenen die kauwgom kauwden tijdens de activiteit ook minder stress ervoeren. Tijdens milde stress-simulatie waren de niveaus 16 procent lager dan die van deelnemers die geen kauwgom kauwden, en 12 procent lager bij matige stress.

6. Wandeling.

Niet alleen de hele dag sedentair zijn voor uw lichamelijke gezondheid, het is ook niet goed voor uw geestelijke gezondheid. Een snelle lunchwandeling is een geweldige manier om actiever te blijven en stress te verminderen.

Volgens een onderzoek van de Psychology and Speech Pathology School aan de Curtin University in Australië kan een lunchwandeling werknemers helpen minder gestrest te zijn in de namiddag , Tijd gemeld. Onderzoekers studeerden 75 medewerkers van de universiteitsadministratie gedurende een periode van 10 weken en vonden dat proefpersonen zich meer ontspannen, enthousiaster en minder nerveus voelden op dagen waarop ze tijdens de lunch wandelingen namen, in tegenstelling tot dagen waarop ze niet liepen.

Dus of je nu voor de dag gaat een wandeling met je werkvrienden of je maakt een eenzame wandeling, een paar minuten lopen kan je humeur stimuleren en je helpen ontstressen op het werk.

7. Tijd plannen voor e-mails.

Met tientallen (misschien wel honderden) e-mails die de hele dag door in je inbox verschijnen, is stress praktisch onvermijdelijk. Maar onderzoek toont aan dat het apart stellen van uw e-mail, in plaats van deze te controleren als ze binnenkomen, kan leiden tot minder stress.
Een studie van de Universiteit van British Columbia meldde dat wanneer onderwerpen hun e-mail driemaal hadden gecontroleerd een dag, ervoeren ze significant lagere dagelijkse stress dan ze deden toen ze hun e-mail een onbeperkt aantal keren per dag controleerden.

De onderzoekers legden uit dat "het aantal keren dat mensen hun e-mail per dag afnamen verminderde spanningen gedurende een bijzonder belangrijke activiteit beperkten en verlaagde de algehele dagelijkse stress, "meldde New York Magazine.

Nu heb je een excuus om een beetje meer ontspannen te zijn bij het reageren op die vervelende e-mails - het is beter voor je gezondheid!