Ga aan de slag! 3 manieren om actief te blijven op kantoor
Je weet hoe het gaat: volgens je zondagavondplan voor de komende week, sta je extra vroeg op om te trainen , kook ontbijt, pak een gezonde lunch en ga aan het werk.
Kom maandagochtend natuurlijk op de snooze-knop op het alarm en ren de deur uit. Verder kunt u zich te traag voelen om te trainen, of heeft u te maken met aanhoudende pijn.
"De hele dag aan een bureau zitten kan een zware tol voor je lichaam betekenen, en met drukke werkschema's en een volledig gezinsleven, veel kantoren werknemers zoeken geen hulp om hun pijn te voorkomen of te behandelen tot het het punt bereikt waarop het hun vermogen om hun werk te doen verstoort zonder de toegevoegde afleiding van constante pijn, "zei Dr. Rob Danoff, een AOA-raad-gecertificeerde huisarts met Aria Jefferson Health.
Neem de trap
Een eenvoudige omschakeling is om de trap te gebruiken in tegenstelling tot de lift. Elke dag doen maakt een verschil en "zal helpen een paar extra calorieën te verbranden en je hart sneller laten kloppen en je bloed laten stromen", aldus Brendan Weafer, CEO en oprichter van Workweek Wellness.
Dit geldt vooral als je werk is gelegen op een hogere verdieping in een hoog gebouw. Als het echter te zwaar voor je is om de hele weg te lopen, adviseerde Weafer om de lift voor een deel van de weg te nemen en vervolgens te lopen op elke gewenste afstand.
Sta op en rek
Neem pauzes wanneer mogelijk, of het nu gaat om een kop koffie te pakken, gebruik het toilet of koop een lunch.
In plaats van te e-mailen of een collega te bellen, loop dan even langs en spreek hem of haar persoonlijk. Voor langere gesprekken adviseert de AOA om een wandelvergadering te houden. "We raken vaak bezig en worden opgezogen in onze werkdag om alles gedaan te krijgen, maar krijgen een nieuwe impuls door een keer per uur op te staan en een klein beetje te bewegen," zei Weafer. "Zelfs naar de keuken lopen en een glas water halen kan genoeg zijn om je wakker te maken. Het is een pauze van twee of drie minuten die je energieniveau verhoogt en zelfs je productiviteit verhoogt."
Volgens de AOA, werknemers moet elke 30 minuten een alarm in hun agenda of telefoon instellen als herinnering om een pauze in te lassen. Elke hoeveelheid activiteit is beter dan geen.
Als je jezelf echt wilt uitdagen, stelt Weafer voor om een mijl te lopen tijdens je lunchpauze. Hierdoor blijf je energiek en vrolijk, vooral als je wat extra zonneschijn kunt krijgen.
Profiteer van je kantoor
Voor die dagen kun je geen pauze nemen, probeer eenvoudige workouts aan je bureau.
Volgens Weafer is een bureau een geweldig platform dat je kunt gebruiken om je schouders te strekken. Je kunt je bureau gebruiken om een neerwaartse hond stretch en dip strekt zich uit. Het biedt ook stabiliteit voor oefeningen zoals het verhogen van de kuit en stoel squats.
Weafer suggereert deze specifieke training:
Stel een timer in voor 30 seconden.
Ga heen en weer tussen het uitvoeren van een stoel squat (wat betekent alsof je doet alsof je zit in je stoel en dan rechtop) en doe een bureau dip stretch (Stretching de voorkant van je schouder op je bureau) gedurende 30 seconden.
Herhaal dit gedurende 3 tot 5 minuten.
"Het is een eenvoudige training die aan je bureau kan worden gedaan, waardoor je je losser en energieker voelt, "zei Weafer.
- Als je serieus bent om oefeningen in je werkdag te persen, wees dan consistent en creëer een community met een vergelijkbare, ondersteunende mentaliteit. Weafer adviseerde iemand in jouw kantoor te vinden die begrijpt hoe belangrijk het is om de hele dag door tijd te nemen om te verhuizen, en elkaar verantwoordelijk te houden om actief te blijven. Er zijn eindeloze manieren om wat calorieën te verbranden en om werk te krijgen terwijl je dit doet, zei hij, en het is altijd leuker met een partner.
Er zijn enkele broninterviews uitgevoerd voor een vorige versie van dit artikel.
De 25 bestbetaalde banen in Amerika
Als u op zoek bent naar werk in de gezondheidszorg, legale en technologische sectoren, nieuwe onderzoekshows. Meer dan twee -derden van de 25 best betaalde banen gerangschikt per Glassdoor van dit jaar bevinden zich in een van deze drie velden. Bovenaan de lijst voor het derde jaar op rij staat de arts.
De 20 meest populaire banen voor afgestudeerden
Hoewel de meeste afgestudeerden van een hogeschool ambitieuze aspiraties hebben, beginnen maar heel weinig mensen aan hun reis bovenaan de bedrijfsladder. Dat betekent echter niet betekent dat je eerste baan van school niet kan helpen om je professionele leven een vliegende start te geven. Om nieuwkomers een beter gevoel te geven voor de posities waarvoor ze de beste kansen hebben om te landen, heeft de online carrièresite Glassdoor een lijst samengesteld van de banen die afgestudeerden van een hogeschool na het verlaten van school waarschijnlijk krijgen.
Populaire Berichten